Esta mañana, se ha disputado la XXXVII edición de la Media Maratón Internacional de Elche, carrera popular que cada año va a más tanto en número de participantes (en la edición de este año se ha rozado la cifra de 2500 inscritos, casi 500 más que en la anterior edición) como en el resto de indicadores que se emplean para evaluar este tipo de pruebas (calidad del circuito, calidad de la bolsa, organización, calidad de los atletas de élite, etc..).
Para esta carrera, me había propuesto un par de objetivos, el primero disfrutarla, convivirla, si se me permite la expresión, quería correr sin la presión del crono, del ritmo y demás historias, solo correr un rato por las calles de mi ciudad saludando a mis amigos y dándoles ánimo. En segundo lugar, pretendía que fuera un examen, una evaluación de mi cuerpo, piernas, pulsaciones y estado de las diversas lesiones que arrastro últimamente durante y después de la carrera de cara a mi compromiso maratoniano del domingo próximo en París. No en vano, se trataba de mi último entrenamiento serio premaratoniano.
Mi primer objetivo lo he cumplido con creces, he saludado a amigos que ni siquiera sabía que corrían, a otros que sí sabía que lo hacían, a mis padres (como siempre en la media de Elche) mi suegro, mi cuñado (fuera de juego por una lesión en el tendón de Aquiles) y amigos que no corren o que están “fuera de combate” como es el caso de José Manuel Serrano, al que las lesiones también le han dejado K.O. pero ha decido hacer lo mejor que podía, venir a animar, en definitiva, me lo he pasado "pipa", creo que ha sido la carrera que más he disfrutado, no lo creo, estoy seguro. El segundo objetivo, también ha sido cumplido, he ido acompañando al amigo Marcelino que quería entrar en meta sobre la hora y tres cuartos, aunque en principio yo quería hacerlo en torno a 1:50, ya que es el tiempo que pretendo emplear en cubrir el paso por el medio maratón en el maratón del próximo día 5. Afortunadamente las rodillas me han aguantado bastante bien, aunque el dolor que siento en mi rodillas derecha, me ha recordado que me he de moderar y la izquierda aunque prácticamente no ha dado señales de vida, también me ha mantenido a ralla y me recordaba que no debía apretar. Pero en general, me he encontrado muy bien, buen ritmo cardíaco y las piernas se han portado fenomenalmente bien.
Hasta el kilómetro 16 he ido acompañando como a Marcelino en busca de su objetivo, pero quizá la falta de entrenamiento, no le ha permitido aguantar el ritmo, en este punto de la carrera he decidido probarme e intensificar el ritmo en los últimos 5 kilómetros e intentar recuperar algo de “terreno perdido” ya que en los últimos kilómetros Marcelino no ha podido ir en ningún momento a menos de 5:30, así que he salido en busca del globo de 1:50 que nos había pasado minutos atrás, lo que me ha obligado a intensificar notablemente el ritmo hasta llevarlo a 4:27 '/km.
En general me he encontrado fantásticamente bien, he recuperado la moral que las lesiones de las últimas semanas me había dejado por los suelos, además las rodillas se han portado mucho mejor de lo que me esperaba, esto sin comentar que partía con un importante "handycup" añadido, ya que ayer tuve cena con amigos, con todo lo que ello supone...
He entrado en meta en 1:48:30 lo que supone haber hecho los 21.097 metros a 5:09'/km. esperemos que sea un fiel reflejo de lo que puedo dar mi en el maratón.
París aunque está lejos en el mapa, está muy cerca en el calendario, la fecha que parecía que nunca iba a llegar, está tan cerca que casi me da pena, pena de que esta semana se pase demasiado rápida.
Se acabaron los largos entrenamientos, el trabajo está hecho y solo queda esperar que llegue el día 5 de abril.
domingo 29 de marzo de 2009
martes 24 de marzo de 2009
XXXVII Medio maraton de Elche
Este domingo se celebra en nuestra ciudad el medio maratón m
ás antiguo del mundo, El XXXVII Medio Maratón Internacional Ciudad de Elche, desde aquí os animo a que participéis, ¿por qué?Porque si eres de Elche y eres deportista no tienes excusa.
****
Porque si no eres de Elche, es una buena razón para disfrutar de nuestra ciudad.
**** Porque el circuito es muy atractivo y rápido.
****
Porque seguro que tras correr, te habrás ganado un buen plato de arroz con costra.
****Porque siempre podrás decir que has corrido la media maratón más antigua del mundo.
****Porque por su número de participantes y su circuito, es una carrera muy fluida.
****Porque a estas alturas de la temporada estás a tope y es una buena forma de medirte.
****Porque el clima de mi ciudad es el idóneo para correr en esta época del año.
****Porque te encontrarás con un montón de amigos y amigas ese día.
****¿Te faltan... razones?
Nos vemos el domingo.
...
domingo 22 de marzo de 2009
XIX Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Semana de algo más de 63 kms. última semana de carga, a partir de mañana salidas más suaves y mucho estiramiento.
Lunes 16: Fisio y Descanso.
Martes 17: 15.330 metros en 1h:20. Buenas sensaciones. Entrenamiento progresivo, acabé corriendo los últimos 10 minutos a 4’:48’’.
Miércoles18: Tras el entrenamiento del día anterior (martes) me reaparecieron las molestias en las lumbares y sobretodo en la rodilla izquierda, con lo que decido no pasarme mucho, y corro 10.880 metros durante 60 minutos.
Jueves 19: Como cada año, el día de San José, mi club, el Km21Elx, organiza una trotada para todo aquel/la que quiera, luego los "Pepes" y "Josés" se pagan un almuerzo (al que este año no asistí por falta de tiempo). La trotada consiste en subir hacia el Pirindolo (unos 6 kms.) y volver por el camino del Ferriol unos 7 kms. (hasta mi casa) con lo que la distancia total me "cuadraba" con mi plan. Me encontré bastante bien, sobretodo en durante la bajada (obviamente). Lo malo fue que al bajar bastante fuerte, la rodilla me dijo “basta” y me tuve que parar a andar a unos 500 metros de casa, como consecuencia del intenso dolor que tenía. En total fueron unos 12,5 kms en 1h:05'.
Viernes 20: Fisio (para intentar recuperar y fortalecer la rodilla) y descanso.
Sábado 21: Descanso.
Domingo 22: Tocaban 25 kms. con unos 8 kilómetros iniciales exactamente por el mismo camino que por el que transcurrió la salida del pasado jueves, es decir volvía a pasar por el Pirindolo. Sí, ya sé que me repito más que un ajo, pero al menos me ha servido para darme cuenta que el problema de mi rodilla; además de ser una sobrecarga de kilómetros, es una "sobrecarga de cuestas", y es que mis incondicionales compañeros (maratonianos expertos) se me han quejado de que este circuito tenía demasiadas cuestas y que se les estaban cargando las rodillas, lo que me ha "encendido la bombilla", y lo cierto es que el circuito de hoy ha sido un verdadero sube y baja en los primeros 16 kilómetros.
Lunes 16: Fisio y Descanso.
Martes 17: 15.330 metros en 1h:20. Buenas sensaciones. Entrenamiento progresivo, acabé corriendo los últimos 10 minutos a 4’:48’’.
Miércoles18: Tras el entrenamiento del día anterior (martes) me reaparecieron las molestias en las lumbares y sobretodo en la rodilla izquierda, con lo que decido no pasarme mucho, y corro 10.880 metros durante 60 minutos.
Jueves 19: Como cada año, el día de San José, mi club, el Km21Elx, organiza una trotada para todo aquel/la que quiera, luego los "Pepes" y "Josés" se pagan un almuerzo (al que este año no asistí por falta de tiempo). La trotada consiste en subir hacia el Pirindolo (unos 6 kms.) y volver por el camino del Ferriol unos 7 kms. (hasta mi casa) con lo que la distancia total me "cuadraba" con mi plan. Me encontré bastante bien, sobretodo en durante la bajada (obviamente). Lo malo fue que al bajar bastante fuerte, la rodilla me dijo “basta” y me tuve que parar a andar a unos 500 metros de casa, como consecuencia del intenso dolor que tenía. En total fueron unos 12,5 kms en 1h:05'.
Viernes 20: Fisio (para intentar recuperar y fortalecer la rodilla) y descanso.
Sábado 21: Descanso.
Domingo 22: Tocaban 25 kms. con unos 8 kilómetros iniciales exactamente por el mismo camino que por el que transcurrió la salida del pasado jueves, es decir volvía a pasar por el Pirindolo. Sí, ya sé que me repito más que un ajo, pero al menos me ha servido para darme cuenta que el problema de mi rodilla; además de ser una sobrecarga de kilómetros, es una "sobrecarga de cuestas", y es que mis incondicionales compañeros (maratonianos expertos) se me han quejado de que este circuito tenía demasiadas cuestas y que se les estaban cargando las rodillas, lo que me ha "encendido la bombilla", y lo cierto es que el circuito de hoy ha sido un verdadero sube y baja en los primeros 16 kilómetros.
La confirmación a mis sospechas de culpabilidad de las cuestas ha venido cuando he seguido corriendo más allá del kilómetro 16, ya que de este punto hasta el final el recorrido es prácticamente llano. La prueba ha resultado ser buena, ya que pese a estar a punto de abandonar en el km16 por el intenso dolor que a esas alturas tenía en la rodilla, he preferido seguir "un poco más" para comprobar si la molestia iba a más, se estabilizaba o iba a menos, el dolor ha ido a menos, salvo en los últimos kilómetros, que si bien no era un dolor como para pararme, sí tenía la sensación de haber machacado la rodilla.
Finalmente he completado los 25 kilómetros en 2h:13min. rodando a buen ritmo (5:15'/km)y si no tenemos en cuenta el dolor de rodilla, con muy buenas sensaciones.
martes 17 de marzo de 2009
Me queda el "25" para el domingo!!!
Este fin de semana será el último entrenamiento de larga distancia que haré para un maratón, ya que por problemas más o menos graves en mi espalda, lo mejor es que no corra más maratones, con lo que tal y como he comentado ya en este mismo blog, tras el de París dejo de correr largas distancias, seguiré corriendo, seguiré pedaleando, porque los adictos al deporte, lo necesitamos casi tanto como respirar, así que aunque por un lado sé que con cada zancada estoy dañando un poco más la espalda, por otro, necesito de esa zancada por un sin fin de razones de sobra conocidas por tod@s lo que corremos o salimos en bici, pero del todo incomprensibles para los profanos, con lo que no voy a extenderme más en este asunto.
Dicho esto, os emplazo a todo aquel que quiera salir a rodar a ritmo suave pero constante por un recorrido de 25 kms. de lo más ameno y entretenido.
Como siempre se puede acortar o incluso ampliar según las necesidades o las ganas de cada un@.
La hora de salida será a las 8.00 de la mañana desde la rotonda de la RENFE.
Espero veros a tod@s.
Un abrazo.
Dicho esto, os emplazo a todo aquel que quiera salir a rodar a ritmo suave pero constante por un recorrido de 25 kms. de lo más ameno y entretenido.
Como siempre se puede acortar o incluso ampliar según las necesidades o las ganas de cada un@.
La hora de salida será a las 8.00 de la mañana desde la rotonda de la RENFE.
Espero veros a tod@s.
Un abrazo.
domingo 15 de marzo de 2009
VIII Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Semana de 60 kilómetros, algo escasa, pero debido a la proximidad de la gran cita del año del próximo 5 de abril, he decidido no machacarme demasiado, aunque sin bajar la guardia del todo, aún me queda mucha tela que cortar.
Lunes 9: 10K en cinta, con un programa de la misma que me hizo sufrir como un mártir, ya que el programa en cuestión consistía en subir y subir cuestas durante los 10 kilómetros, después de los 32 kilómetros que me había metido entre pecho y espalda el día anterior, resultó un reto acabar con este entrenamiento.
Martes 10: Descanso
Miércoles 11: salida de 13,6 kms. durante 1h:15min por el cauce del río en compañía del amigo Roberto, fuimos bastante bien en torno a 5k/m o incluso menos. El calor hizo acto de presencia.
Jueves 12: 13,7 kms. de pura sierra de Elche, salida desde el gimnasio en dirección al cauce del Vinalopó y desde allí constante subida en dirección al vertedero con pasada por el asfaltado camino del Pirindolo, de ahí al camino del Ferriol y vuelta al gimnasio.
Pese a la dureza de este recorrido buenas sensaciones y buena recuperación en las zonas más llanas tras atravesar la zona de pendientes. Recorrido completo AQUÍ.
Viernes 13: Descanso.
Sábado 14: Descanso.
Domingo 15: Ruta por los alrededores de Alfafara, en total han sido 22 kms. pero han sido sin duda, los 22 kilómetros más duros que he corrido nunca, las ganas de dejar de correr me han llegado de forma prematura a eso del kilómetro 10, y es que la ruta tenía una subida bastante dura, con una distancia de unos 4 kms y con tramos de un 20% de pendiente, a esto le tenemos que sumar mi pocas habilidades como corredor de montaña.
Como he comentado arriba, hacia el kilómetro 10 se me ha pasado por la cabeza desistir, por el propio reventón de piernas que a esas alturas de carrera llevaba, en realidad más que desistir, tenía la sensación que había terminado mi trabajo, el entrenamiento ya estaba hecho, pero ya que la parte que me quedaba por recorrer era la que mejor conocía, sabía que lo peor ya estaba pasado, así que como el que no se consuela es porque no quiere, he decidido que ya que estaba en harina y tenía tiempo, había que terminar lo empezado.
En los siguiente 3 ó 4 kilómetros fui recuperando las piernas y la respiración (un constipado me había hecho ser duda en la "alineación" hasta última hora) hacia el kilómetro 13 me volvía a encontrar bastante bien, el ritmo lo fui subiendo hasta los 5m/km durante unos 2 kilómetros donde nuevamente me volvía a encontrar con un repecho empedrado y una bajada de un 26% de pendiente sobre roca caliza.
Desde el kilómetro 16 hasta el 19 las cuestas se sucedían, así, tras unos metros de subida le seguían unos pocos de bajada (como siempre estos últimos eran más cortos y excasos).
Entre los kilómetros 19 y 21,5 transcurrió el tramo más llano, lo mejor fue comprobar como tras 20 kilómetros de verdadero fustigamiento, mi cuerpo me respondió, corriendo de forma "automática" al ritmo que pretendo llevar en el maratón (entre 5:10 y 5:15 minutos el kilómetro), los últimos 500 metros han tenido como guinda la famosa "cuesta del cementerio", famosa para los que solemos correr o ir en bici por aquella zona, evidentemente. Se trata de una pendiente bastante pronunciada y de unos 200 metros de distancia que suele ser el broche a toda salida por la zona.
Una vez he llegado hasta la "cruz", punto de salida y meta de este recorrido, y tras haber estirado debidamente, tomé camino hacia la ansiada ducha con la sensación de haber superado un recorrido muy exigente, más allá de los kilómetros y del tiempo total invertido en el mismo, que por cierto ha sido de 2h:08 min. aunque este dato no es relevante.
Datos técnicos.
Lunes 9: 10K en cinta, con un programa de la misma que me hizo sufrir como un mártir, ya que el programa en cuestión consistía en subir y subir cuestas durante los 10 kilómetros, después de los 32 kilómetros que me había metido entre pecho y espalda el día anterior, resultó un reto acabar con este entrenamiento.
Martes 10: Descanso
Miércoles 11: salida de 13,6 kms. durante 1h:15min por el cauce del río en compañía del amigo Roberto, fuimos bastante bien en torno a 5k/m o incluso menos. El calor hizo acto de presencia.
Jueves 12: 13,7 kms. de pura sierra de Elche, salida desde el gimnasio en dirección al cauce del Vinalopó y desde allí constante subida en dirección al vertedero con pasada por el asfaltado camino del Pirindolo, de ahí al camino del Ferriol y vuelta al gimnasio.
Pese a la dureza de este recorrido buenas sensaciones y buena recuperación en las zonas más llanas tras atravesar la zona de pendientes. Recorrido completo AQUÍ.
Viernes 13: Descanso.
Sábado 14: Descanso.
Domingo 15: Ruta por los alrededores de Alfafara, en total han sido 22 kms. pero han sido sin duda, los 22 kilómetros más duros que he corrido nunca, las ganas de dejar de correr me han llegado de forma prematura a eso del kilómetro 10, y es que la ruta tenía una subida bastante dura, con una distancia de unos 4 kms y con tramos de un 20% de pendiente, a esto le tenemos que sumar mi pocas habilidades como corredor de montaña.
Como he comentado arriba, hacia el kilómetro 10 se me ha pasado por la cabeza desistir, por el propio reventón de piernas que a esas alturas de carrera llevaba, en realidad más que desistir, tenía la sensación que había terminado mi trabajo, el entrenamiento ya estaba hecho, pero ya que la parte que me quedaba por recorrer era la que mejor conocía, sabía que lo peor ya estaba pasado, así que como el que no se consuela es porque no quiere, he decidido que ya que estaba en harina y tenía tiempo, había que terminar lo empezado.
En los siguiente 3 ó 4 kilómetros fui recuperando las piernas y la respiración (un constipado me había hecho ser duda en la "alineación" hasta última hora) hacia el kilómetro 13 me volvía a encontrar bastante bien, el ritmo lo fui subiendo hasta los 5m/km durante unos 2 kilómetros donde nuevamente me volvía a encontrar con un repecho empedrado y una bajada de un 26% de pendiente sobre roca caliza.
Desde el kilómetro 16 hasta el 19 las cuestas se sucedían, así, tras unos metros de subida le seguían unos pocos de bajada (como siempre estos últimos eran más cortos y excasos).
Entre los kilómetros 19 y 21,5 transcurrió el tramo más llano, lo mejor fue comprobar como tras 20 kilómetros de verdadero fustigamiento, mi cuerpo me respondió, corriendo de forma "automática" al ritmo que pretendo llevar en el maratón (entre 5:10 y 5:15 minutos el kilómetro), los últimos 500 metros han tenido como guinda la famosa "cuesta del cementerio", famosa para los que solemos correr o ir en bici por aquella zona, evidentemente. Se trata de una pendiente bastante pronunciada y de unos 200 metros de distancia que suele ser el broche a toda salida por la zona.
Una vez he llegado hasta la "cruz", punto de salida y meta de este recorrido, y tras haber estirado debidamente, tomé camino hacia la ansiada ducha con la sensación de haber superado un recorrido muy exigente, más allá de los kilómetros y del tiempo total invertido en el mismo, que por cierto ha sido de 2h:08 min. aunque este dato no es relevante.
Datos técnicos.
martes 10 de marzo de 2009
Un paseo por la sierra
Este fin de semana no os invito a las 8.00 en la RENFE, este fin de semana me marcho a Alfafara un pueblo en plena Sierra de Mariola con una riqueza natural espectacular y que por tanto ofrece infinidad de posibilidades para salir a dar una vuelta en bici o a pie ...
Yo particularmente me he aprovechado en infinidad de ocasiones de esta riqueza natural, en bici y corriendo, alguna de estas salidas ha sido debidamente comentadas en este mismo blog.
El domingo por la mañana saldré a dar una vuelta con algunas cuestas de las que te hacen arrepentirte de haber escogido la ruta más difícil en lugar de la más llana, pero que de buen seguro serán una buena preparación para el maratón y lo más importante, será un magnífico paseo por la sierra.
Plano del recorrido AQUÍ
Yo particularmente me he aprovechado en infinidad de ocasiones de esta riqueza natural, en bici y corriendo, alguna de estas salidas ha sido debidamente comentadas en este mismo blog.
El domingo por la mañana saldré a dar una vuelta con algunas cuestas de las que te hacen arrepentirte de haber escogido la ruta más difícil en lugar de la más llana, pero que de buen seguro serán una buena preparación para el maratón y lo más importante, será un magnífico paseo por la sierra.
Plano del recorrido AQUÍ
domingo 8 de marzo de 2009
VII Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Lunes 2, vuelta al gimnasio y por tanto a la cinta, 8,230 en 45 minutos, de entrenamiento prudente. Todo en orden.
Martes 3, 14,5 kilómetros en 1:20 una tirada algo más larga. Tenía que probarme para ver como estaba para el fin de semana, resultado positivo.
Miércoles 4, descanso. Ahora me he acostumbrado a tomarme estas cosas del entrenamiento con mucha más calma.
Jueves 5, 11,6 kilómetros en una hora, los últimos 4 kilómetros a 5m/k me sentí muy bien de piernas corazón y pulmones, pero la espalda se me queja cuando paso de 5:15 en cinta, me cuesta "no cebarme" cuando llevo un rato corriendo y me encuentro bien.
Viernes 6, descanso de cara al fin de semana. Por otro lado la espalda estaba dando un poco de guerra con unas molestias, así que me mejor parar antes de fastidiarla del todo.
Sábado 7, descanso. Mañana es el gran día, carga de hidratos.
Domingo 8, tocaba ensayo general, y es que los 32 kms. de hoy suponían el poder o no poder definitivo (con el permiso de las múltiples lesiones que arrastro últimamente).
Si bien este tipo de tiradas largas superiores a 30 kilómetros, suelen ser duras y complicadas, en esta ocasión he ido un poco más allá en ambos aspectos, ya que por un lado y pese a ir acompañado los primeros 8 kilómetros por mis amigos, siempre dispuestos a derrochar esfuerzo y sacrificar sueño (esta vez les ha "tocado" a Roberto Mompó y Diego Macia), el resto del trayecto hasta los 32k lo he hecho solo, y ésta ha sido sin duda una de las batallas que quería vencer.
La otra batalla, era el propio circuito, tenía una deuda con éste desde el pasado año, cuando estaba preparando el Mapoma y por diferentes motivos y pese a ir muy bien acompañado tuve que pararme en el kilómetro 27 y andar, con el consiguiente mal sabor de boca y sensación de frustración que te queda tras no cumplir un objetivo.
Este año, pese a lo irregular de mi entrenamiento debido a las "multilesiones", no estaba dispuesto a volverme andando, así que desde que me he quedado solo he ido adaptando el ritmo y tomándome la tirada con mucha calma y evaluando en todo momento mi estado general, sobretodo en los kilómetros finales. Lo cierto es que pese al inevitable cansancio, las sensaciones han sido muy buenas y me ha quedado un buen sabor de boca, mi cuerpo ha respondido perfectamente, completando el exigente recorrido en 2h:42min. el ritmo medio ha sido 5:18 min./km teniendo en cuenta el perfil del mismo, es para estar como estoy, pletórico.
Ahora espero que el cuerpo aguante el último envite y llegue en "perfectas" condiciones a París.
Martes 3, 14,5 kilómetros en 1:20 una tirada algo más larga. Tenía que probarme para ver como estaba para el fin de semana, resultado positivo.
Miércoles 4, descanso. Ahora me he acostumbrado a tomarme estas cosas del entrenamiento con mucha más calma.
Jueves 5, 11,6 kilómetros en una hora, los últimos 4 kilómetros a 5m/k me sentí muy bien de piernas corazón y pulmones, pero la espalda se me queja cuando paso de 5:15 en cinta, me cuesta "no cebarme" cuando llevo un rato corriendo y me encuentro bien.
Viernes 6, descanso de cara al fin de semana. Por otro lado la espalda estaba dando un poco de guerra con unas molestias, así que me mejor parar antes de fastidiarla del todo.
Sábado 7, descanso. Mañana es el gran día, carga de hidratos.
Domingo 8, tocaba ensayo general, y es que los 32 kms. de hoy suponían el poder o no poder definitivo (con el permiso de las múltiples lesiones que arrastro últimamente).
Si bien este tipo de tiradas largas superiores a 30 kilómetros, suelen ser duras y complicadas, en esta ocasión he ido un poco más allá en ambos aspectos, ya que por un lado y pese a ir acompañado los primeros 8 kilómetros por mis amigos, siempre dispuestos a derrochar esfuerzo y sacrificar sueño (esta vez les ha "tocado" a Roberto Mompó y Diego Macia), el resto del trayecto hasta los 32k lo he hecho solo, y ésta ha sido sin duda una de las batallas que quería vencer.
La otra batalla, era el propio circuito, tenía una deuda con éste desde el pasado año, cuando estaba preparando el Mapoma y por diferentes motivos y pese a ir muy bien acompañado tuve que pararme en el kilómetro 27 y andar, con el consiguiente mal sabor de boca y sensación de frustración que te queda tras no cumplir un objetivo.
Este año, pese a lo irregular de mi entrenamiento debido a las "multilesiones", no estaba dispuesto a volverme andando, así que desde que me he quedado solo he ido adaptando el ritmo y tomándome la tirada con mucha calma y evaluando en todo momento mi estado general, sobretodo en los kilómetros finales. Lo cierto es que pese al inevitable cansancio, las sensaciones han sido muy buenas y me ha quedado un buen sabor de boca, mi cuerpo ha respondido perfectamente, completando el exigente recorrido en 2h:42min. el ritmo medio ha sido 5:18 min./km teniendo en cuenta el perfil del mismo, es para estar como estoy, pletórico.
Ahora espero que el cuerpo aguante el último envite y llegue en "perfectas" condiciones a París.
miércoles 4 de marzo de 2009
Planes para el domingo.
Para el fin de semana, una salida de las que hacen afición, no sin antes hacértelas pasar un poco canutas.
El circuito completo tiene 32 kms. es muy ameno, aunque con un repecho considerable entre los kilómetros 10 y 12, el resto es coser y cantar, jeje.
Si quieres unirte, puede hacer tramos de 14 o 20 kms. eso ya te lo dejo a tú elección. La salida será a las 8.00 en la rotonda de la RENFE (como siempre, donde siempre).
Ya os contaré.
El circuito completo tiene 32 kms. es muy ameno, aunque con un repecho considerable entre los kilómetros 10 y 12, el resto es coser y cantar, jeje.
Si quieres unirte, puede hacer tramos de 14 o 20 kms. eso ya te lo dejo a tú elección. La salida será a las 8.00 en la rotonda de la RENFE (como siempre, donde siempre).
Ya os contaré.
martes 3 de marzo de 2009
Una de maratones.
Este vídeo me parece sencillamente espectacular, dice verdades como puños y sobretodo dice cosas que no se pueden explicar con palabras.
Para los que nos ven como unos locos, para los que nunca han corrido un maratón, para los que están preparando su estreno en esta distancia y para los que ya se han estrenado, disfrutadlo.
Para los que nos ven como unos locos, para los que nunca han corrido un maratón, para los que están preparando su estreno en esta distancia y para los que ya se han estrenado, disfrutadlo.
lunes 2 de marzo de 2009
Luchas internas
Imagino que os habrá parecido cuando menos extraño, que no haya puesto el resumen de los entrenamientos de la semana pasada, en realidad el resumen es: No he podido hacer nada, os explicaré porque
La semana empezó con el dolor en la parte posterior de mi rodilla izquierda agudizándose por momentos, la tirada larga del domingo anterior había sido en paradójicamente corta pero eso sí, intensa y sobretodo esto último cada vez me sienta peor, así que sin intención de correr ya que la fisio me había advertido que debía cuidar la rodilla, me dispuse a ir al gimnasio "sólo" a hacer abdominales, lumbares y estiramientos.
Tras completar las series y demás tablas de este alternativo entrenamiento, veo a un amigo subido en "la elíptica", siempre había oído hablar maravillas a cerca de este aparato, debido a que no tiene impacto y por tanto no perjudica a las articulaciones, en fin cosas así, por lo que aprovecho para probarlo y probarme sin forzar, y entablar una amena charla que me ayude a disipar los malos augurios de cara al maratón provocado por mi enésimo dolor articulatorio en los últimos dos meses.
Bien, la máquina en cuestión no ha conquistado mi corazón de momento pero vaya, menos da una piedra y a falta de pan buenas son tortas, en fin que con las sensación de haber perdido el tiempo, lo dejo y me vuelvo al trabajo a continuar con mi rutina y pienso si mañana sigo igual de mi dolor de rodilla mejor nado un rato que me gusta más que "la elíptica".
Al día siguiente me despierto con un dolor de tortícolis tremendo, adiós a la piscina, gracias elíptica. Nuevamente una nueva tocada de pelotas se avecina y van... no sé, ya he perdido la cuenta, intento no enfadarme, abro el cajón de mi mesita y ahí está mi fiel amigo, "el Voltaren", con la esperanza que como mucho al día siguiente pueda volver a soltar las piernas, pero lo cierto es que la "cosa" no mejora, más bien es un dolor constante, que curioso como el ritmo de un buen maratoniano!!! qué gracia!!! me parto!!!
Así que el martes descanso, miércoles descanso, jueves voy al fisio a mi cita semanal y se dedican a intentar recuperar mi tortícolis sin demasiado éxito por cierto y entra en escena el tercer elemento de la semana...
...Una uña partida en mi pie derecho me había empezado a crecer pero de mala manera con lo cuando corría (hace unas fechas de esto, jejejeje) siempre me dolía, así que decido intervenir y aprovechar mi tiempo de no-entrenamiento para "cortar por lo sano", como ya había tenido que hacer en otras ocasiones similares, este tipo de historias son frecuentes entre los corredores de fondo, pero en esta ocasión no fue así, ya que se me infectó la uña y a "el Voltaren" se le unió durante tres días "el Betadine". Espectacular, levantarme el jueves, el viernes y el sábado por la mañana con tal panorama y a un mes vista de la maratón ha sido... una verdadera prueba psicológica (lo vamos a dejar así), autocontrol, esperanza y sobretodo autoconfianza me han hecho falta para no caer en la desesperación.
El jueves estaba convocado por el grupo de corredores que habían participado en el maratón de Sevilla, a una cena. La reunión transcurrió como cabía esperar, entre un ambiente de lo más pletórico, todos habían conseguido sus objetivo y además la sensación de éxtasis que produce correr un maratón se podía palpar en el ambiente.
Yo era el único que lejos de haber completado nada, estaba inmerso en un cúmulo de problemas físicos que tenían mi moral algo mermada. El resto no hacía más que contar cada kilómetro, lo que habían sentido, lo bien que les había ido completamente, en definitiva fue una cena llena de "buen rollo", lo necesitaba, necesitaba oír casos de éxito.
Gracias Francisco por insistirme para que fuera.
Viernes descanso.
Sábado descanso.
Ayer domingo salí con la bici, el cuello estaba algo mejor, para pedalear no me molestaba el dedo del pie y la rodilla estaba perfectamente y sabéis qué, que no me caí ni me pasó nada, es más, me encontré muy bien, no me lo podía creer.
Así que hoy he decidido volver a la cinta de mi gimnasio, esa que tantos kilómetros me ha sufrido y por supuesto "me ha soportado", he ido de menos a más con buenas sensaciones pero siempre por bajo de mis posibilidades, hoy no era el día de forzar, solo de volver a disfrutar corriendo, de volver a disfrutar de un entrenamiento maratoniano.
La semana empezó con el dolor en la parte posterior de mi rodilla izquierda agudizándose por momentos, la tirada larga del domingo anterior había sido en paradójicamente corta pero eso sí, intensa y sobretodo esto último cada vez me sienta peor, así que sin intención de correr ya que la fisio me había advertido que debía cuidar la rodilla, me dispuse a ir al gimnasio "sólo" a hacer abdominales, lumbares y estiramientos.
Tras completar las series y demás tablas de este alternativo entrenamiento, veo a un amigo subido en "la elíptica", siempre había oído hablar maravillas a cerca de este aparato, debido a que no tiene impacto y por tanto no perjudica a las articulaciones, en fin cosas así, por lo que aprovecho para probarlo y probarme sin forzar, y entablar una amena charla que me ayude a disipar los malos augurios de cara al maratón provocado por mi enésimo dolor articulatorio en los últimos dos meses.
Bien, la máquina en cuestión no ha conquistado mi corazón de momento pero vaya, menos da una piedra y a falta de pan buenas son tortas, en fin que con las sensación de haber perdido el tiempo, lo dejo y me vuelvo al trabajo a continuar con mi rutina y pienso si mañana sigo igual de mi dolor de rodilla mejor nado un rato que me gusta más que "la elíptica".
Al día siguiente me despierto con un dolor de tortícolis tremendo, adiós a la piscina, gracias elíptica. Nuevamente una nueva tocada de pelotas se avecina y van... no sé, ya he perdido la cuenta, intento no enfadarme, abro el cajón de mi mesita y ahí está mi fiel amigo, "el Voltaren", con la esperanza que como mucho al día siguiente pueda volver a soltar las piernas, pero lo cierto es que la "cosa" no mejora, más bien es un dolor constante, que curioso como el ritmo de un buen maratoniano!!! qué gracia!!! me parto!!!
Así que el martes descanso, miércoles descanso, jueves voy al fisio a mi cita semanal y se dedican a intentar recuperar mi tortícolis sin demasiado éxito por cierto y entra en escena el tercer elemento de la semana...
...Una uña partida en mi pie derecho me había empezado a crecer pero de mala manera con lo cuando corría (hace unas fechas de esto, jejejeje) siempre me dolía, así que decido intervenir y aprovechar mi tiempo de no-entrenamiento para "cortar por lo sano", como ya había tenido que hacer en otras ocasiones similares, este tipo de historias son frecuentes entre los corredores de fondo, pero en esta ocasión no fue así, ya que se me infectó la uña y a "el Voltaren" se le unió durante tres días "el Betadine". Espectacular, levantarme el jueves, el viernes y el sábado por la mañana con tal panorama y a un mes vista de la maratón ha sido... una verdadera prueba psicológica (lo vamos a dejar así), autocontrol, esperanza y sobretodo autoconfianza me han hecho falta para no caer en la desesperación.
El jueves estaba convocado por el grupo de corredores que habían participado en el maratón de Sevilla, a una cena. La reunión transcurrió como cabía esperar, entre un ambiente de lo más pletórico, todos habían conseguido sus objetivo y además la sensación de éxtasis que produce correr un maratón se podía palpar en el ambiente.
Yo era el único que lejos de haber completado nada, estaba inmerso en un cúmulo de problemas físicos que tenían mi moral algo mermada. El resto no hacía más que contar cada kilómetro, lo que habían sentido, lo bien que les había ido completamente, en definitiva fue una cena llena de "buen rollo", lo necesitaba, necesitaba oír casos de éxito.
Gracias Francisco por insistirme para que fuera.
Viernes descanso.
Sábado descanso.
Ayer domingo salí con la bici, el cuello estaba algo mejor, para pedalear no me molestaba el dedo del pie y la rodilla estaba perfectamente y sabéis qué, que no me caí ni me pasó nada, es más, me encontré muy bien, no me lo podía creer.
Así que hoy he decidido volver a la cinta de mi gimnasio, esa que tantos kilómetros me ha sufrido y por supuesto "me ha soportado", he ido de menos a más con buenas sensaciones pero siempre por bajo de mis posibilidades, hoy no era el día de forzar, solo de volver a disfrutar corriendo, de volver a disfrutar de un entrenamiento maratoniano.
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