Semana de descarga, necesitaba darme un respiro, ya que últimamente estaba teniendo demasiadas molestias por todo mi cuerpo y ya que aún queda algo más de un mes para el maratón, he decidido tomarme esta semana de descarga similar a la semana previa a la prueba.
Lunes 16: 11,230 kms en una hora, buenas sensaciones aunque con molestias "mosqueantes" en mi rodilla izquierda.
Martes17: 15,300kms. en 1h:20min. siguen las molestias, aunque cuando entro en calor desaparecen un poco, lo cierto es que me encuentro bastante bien, realizo un entrenamiento en progresión y termino los últimos 10 min. rodando por bajo de 4:50.
Miércoles 18: Descanso.
Jueves 19: Tras la visita a la fisio, me sugiere que mi dolor de rodillas pueda deberse a una incipiente tendinitis, en cualquier caso me recomienda, tranquilidad y buenos alimentos.
Viernes 20: Descanso.
Sábado 21: Descanso.
Domingo 22: Salida de 19 Km. la distancia que hay entre Elche y "la cadena" de Santa Pola del Este, junto con Roberto. Los primeros kilómetros íbamos de "charrete" y el ritmo que llevábamos era de unos 5:20 min./km. pero hacia la hora de camino, a la altura de las salinas, hemos ido incrementando el ritmo hasta situarlo en 4:40 min/km. ritmo que hemos mantenido prácticamente durante los últimos 8 kilómetros.
La semana que viene espero que me respeten las múltiples molestias y me permitan entrenar con regularidad.
Por cierto, enhorabuena a todos los participantes que hoy mientras íbamos dirección a Santa Pola, estaban corriendo por las calles de Sevilla su maratón. Especial mención para Diego Macia que ha completado su primera maratón en 3:30 un tiempo muy muy respetable.
domingo 22 de febrero de 2009
sábado 14 de febrero de 2009
IV Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Lunes 9: Algo más de 11 kilómetros en el gimnasio, sobre la cinta, en progresión y durante una hora, primer día que vuelvo a ponerme las plantillas hechas para mitigar el dolor producido por el neuroma de Morton del pie derecho.
Martes 10: 15 kms. en 1h:20 min. en progresión, me encuentro bastante cansado desde el primer cuarto de hora continuar corriendo se convierte en todo una hazaña, no van las piernas pero me obligo y finalmente llego al objetivo.
Miércoles 11: Descanso. Por la mañana me hacen una electromiografía, parece que pese a todo, el sistema nervioso no está muy afectado, aunque la prueba resulta algo molesta, los buenos resultado hacen que haya merecido la pena el "mal rato".
Jueves 12: 15,200 kms. en 1h:20min, las plantillas me han machacado, me han hecho una ampolla de proporciones bíblicas, además la rodilla izquierda (la del pie sin bambolla) me duele bastante, soy seria duda para el largo del fin de semana. no las tengo todas conmigo. La parte positiva es que me he encontrado bastante bien, si no tenemos en cuenta este par de inconvenientes, claro está.
Viernes 13: No me la juego, no soy supersticioso, pero no me la juego, últimamente parece que como le sucedió a Ulises, tengo a los dioses en mi contra... Así que decido ir a cortarme el pelo, "toda una proeza".
Sábado 14: Salgo a correr con Diego Macia, para él es su último "largo" antes del maratón de Sevilla y no debe machacarse demasiado, así que me acompaña durante los primeros 17 kilómetros, el recorrido aunque algo duro hasta el kilómetro 14, por sus numerosas cuestas, resulta ser mucho más ameno que el que hicimos la semana pasada.
A la altura de la zona de estiramientos del cauce del Vinalopó, Diego se va para casa, como entrenamiento de las emana previa ha sido más que suficiente para él, yo he seguido cauce abajo dirección Polígono Bizcarra y de ahí hasta el Parque Agroalimentario, de ahí hasta casa. En total unos 25 kms. en 2:08:30 a unos 5:10m/km, muy buenas sensaciones, aunque algo cansado (no era para menos).
Martes 10: 15 kms. en 1h:20 min. en progresión, me encuentro bastante cansado desde el primer cuarto de hora continuar corriendo se convierte en todo una hazaña, no van las piernas pero me obligo y finalmente llego al objetivo.
Miércoles 11: Descanso. Por la mañana me hacen una electromiografía, parece que pese a todo, el sistema nervioso no está muy afectado, aunque la prueba resulta algo molesta, los buenos resultado hacen que haya merecido la pena el "mal rato".
Jueves 12: 15,200 kms. en 1h:20min, las plantillas me han machacado, me han hecho una ampolla de proporciones bíblicas, además la rodilla izquierda (la del pie sin bambolla) me duele bastante, soy seria duda para el largo del fin de semana. no las tengo todas conmigo. La parte positiva es que me he encontrado bastante bien, si no tenemos en cuenta este par de inconvenientes, claro está.
Viernes 13: No me la juego, no soy supersticioso, pero no me la juego, últimamente parece que como le sucedió a Ulises, tengo a los dioses en mi contra... Así que decido ir a cortarme el pelo, "toda una proeza".
Sábado 14: Salgo a correr con Diego Macia, para él es su último "largo" antes del maratón de Sevilla y no debe machacarse demasiado, así que me acompaña durante los primeros 17 kilómetros, el recorrido aunque algo duro hasta el kilómetro 14, por sus numerosas cuestas, resulta ser mucho más ameno que el que hicimos la semana pasada.
A la altura de la zona de estiramientos del cauce del Vinalopó, Diego se va para casa, como entrenamiento de las emana previa ha sido más que suficiente para él, yo he seguido cauce abajo dirección Polígono Bizcarra y de ahí hasta el Parque Agroalimentario, de ahí hasta casa. En total unos 25 kms. en 2:08:30 a unos 5:10m/km, muy buenas sensaciones, aunque algo cansado (no era para menos).
El neuroma de Morton no me ha molestado, ni recuerdo cuantos años hace que salgo a correr sin este molesto dolor en el pie derecho. Las plantillas aunque me han dejado secuelas en forma de "macro-ampolla", al menos han cumplido su cometido. Sin duda la mejor noticia.
¡¡¡La semana que viene más!!!
¡¡¡La semana que viene más!!!
jueves 12 de febrero de 2009
Deberes maratonianos de fin de semana.
Este sábado, para celebrar el día de los enamorados... 25 kms., es broma, bueno broma es lo de correr para celebrar el día de los enamorados, porque los 25 kms. van muy en serio.
Hora y lugar, como siempre, a las 8.00 en la rotonda de la RENFE. Os dejo el plano porque hay posibilidad de hacer unos 17 kilómetros si no queréis hacer todo el recorrido. Muy recomendable, aunque algo duro por las cuestas de los primeros kilómetros, a partir del kilómetro 13 es llano y como digo muy ameno. Os espero.
Hora y lugar, como siempre, a las 8.00 en la rotonda de la RENFE. Os dejo el plano porque hay posibilidad de hacer unos 17 kilómetros si no queréis hacer todo el recorrido. Muy recomendable, aunque algo duro por las cuestas de los primeros kilómetros, a partir del kilómetro 13 es llano y como digo muy ameno. Os espero.
sábado 7 de febrero de 2009
III Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Lunes 2: Comienzo a correr sin estirar y claro, a los 20 minutos tengo que parar para hacer lo que no había hecho antes, estirar, vuelvo a intentar rodar un poco, pero no estoy en mi mejor día a mi esto de parar y seguir no me sienta nada bien, así que tras haber recorrido en total unos 6 kilómetros de mala manera y peor gana, decido hacer pesas, tren inferior, abdominales y lumbares, que falta me hace. Malas sensaciones.
Martes 3: Descanso obligado por temas laborales.
Miércoles 4: 13,7 kms de rodaje en 75 minutos sobre cinta, pero bien hechos, empiezo a remontar la semana, inexorablemente París está cada día más cerca.
Jueves 5: Visita al traumatólogo y me confirma lo que me temía, la protusión se me ha convertido en hernia, por tanto tengo dos hernias discales y debo visitar a un neurocirujano para que valore la posibilidad de operarme o no, aunque inicialmente esta noticia me trastoca, no me desanima y ya que tengo los discos afectados bastante deteriorados decido ir al gimnasio y entrenar, aunque eso sí, más despacio, no le puedo pedir más a mi columna. 9,2 kms. en unos 50 minutos.
Viernes 6: Más de lo mismo, es decir, prudencia y trote suave, más vale llegar a París con menos velocidad pero llegar, que no quedarme en el intento. 60 minutos de carrera y 11 kilómetros.
Aunque de momento tengo que olvidarme de las series, ya que la zancada cuando más corta, menos me perjudica la espalda, he optado por hacer todos mis entrenamientos de entre semana de momento en progresión, de momento no me va mal, me siento bien y aunque me falta algo de motivación en general, lo cierto es que creo ir por el buen camino, pese a todo.
Sábado 7: Mañana fría unos 5º C y con algo de viento a las 8:00.
Había quedado con Roberto Mompó y con Diego Macia para hacer una tirada larga de unos 24 ó 25 kms. (Roberto no se está preparando ningún maratón y por tanto nos iba a acompañar sólo los primeros kilómetros) hemos hecho la ruta que puse en la anterior entrada. Esta tenía un par de handycups:
En primer lugar, comienza con unos 5 kilómetros de subida, de especial dureza los últimos 300 metros, con una pendiente de un 12%. Este comienzo hace que te desgastes de tal manera que una hora más tarde te acuerdas de las cuestas tanto o más que en el momento de subirlas.
En segundo lugar, pese a que a partir del km. 5º es una ruta prácticamente llana, no deja de ser bastante aburrida, en especial a partir del km. 17 y más concretamente entre los kilómetros 17 y 20, durante los cuales tienes la sensación de estar pisando sobre una cinta de correr, no pasan los metros.
Pero sin duda lo más pesado ha sido el fuerte y frío vientoque ha ido subiendo en intensidad a medida que ha ido avanzando la mañana y que por aquello de la "Ley de Murphy", siempre nos ha soplado de cara, esto nos ha dejado bastante tocados, vamos que ha sido un entrenamiento en el que hemos fortalecido más la cabeza que las piernas, que ya es decir...
Pero bueno, como siempre me quedo con lo positivo, 2h:05min para recorrer 24 kms. no está nada mal y la compañía, como siempre de lujo, un placer correr con gente como vosotros, gracias Diego y Robert.
Martes 3: Descanso obligado por temas laborales.
Miércoles 4: 13,7 kms de rodaje en 75 minutos sobre cinta, pero bien hechos, empiezo a remontar la semana, inexorablemente París está cada día más cerca.
Jueves 5: Visita al traumatólogo y me confirma lo que me temía, la protusión se me ha convertido en hernia, por tanto tengo dos hernias discales y debo visitar a un neurocirujano para que valore la posibilidad de operarme o no, aunque inicialmente esta noticia me trastoca, no me desanima y ya que tengo los discos afectados bastante deteriorados decido ir al gimnasio y entrenar, aunque eso sí, más despacio, no le puedo pedir más a mi columna. 9,2 kms. en unos 50 minutos.
Viernes 6: Más de lo mismo, es decir, prudencia y trote suave, más vale llegar a París con menos velocidad pero llegar, que no quedarme en el intento. 60 minutos de carrera y 11 kilómetros.
Aunque de momento tengo que olvidarme de las series, ya que la zancada cuando más corta, menos me perjudica la espalda, he optado por hacer todos mis entrenamientos de entre semana de momento en progresión, de momento no me va mal, me siento bien y aunque me falta algo de motivación en general, lo cierto es que creo ir por el buen camino, pese a todo.
Sábado 7: Mañana fría unos 5º C y con algo de viento a las 8:00.
Había quedado con Roberto Mompó y con Diego Macia para hacer una tirada larga de unos 24 ó 25 kms. (Roberto no se está preparando ningún maratón y por tanto nos iba a acompañar sólo los primeros kilómetros) hemos hecho la ruta que puse en la anterior entrada. Esta tenía un par de handycups:
En primer lugar, comienza con unos 5 kilómetros de subida, de especial dureza los últimos 300 metros, con una pendiente de un 12%. Este comienzo hace que te desgastes de tal manera que una hora más tarde te acuerdas de las cuestas tanto o más que en el momento de subirlas.
En segundo lugar, pese a que a partir del km. 5º es una ruta prácticamente llana, no deja de ser bastante aburrida, en especial a partir del km. 17 y más concretamente entre los kilómetros 17 y 20, durante los cuales tienes la sensación de estar pisando sobre una cinta de correr, no pasan los metros.
Pero sin duda lo más pesado ha sido el fuerte y frío vientoque ha ido subiendo en intensidad a medida que ha ido avanzando la mañana y que por aquello de la "Ley de Murphy", siempre nos ha soplado de cara, esto nos ha dejado bastante tocados, vamos que ha sido un entrenamiento en el que hemos fortalecido más la cabeza que las piernas, que ya es decir...
Pero bueno, como siempre me quedo con lo positivo, 2h:05min para recorrer 24 kms. no está nada mal y la compañía, como siempre de lujo, un placer correr con gente como vosotros, gracias Diego y Robert.
viernes 6 de febrero de 2009
Un sábado laaaargo
Esta canción ultimamente me hace sacar todo lo llevo cuando suena en mi Ipod mientras corro, espero que os guste.
... y mañana más leña al mono...
... y mañana más leña al mono...
domingo 1 de febrero de 2009
II Semana de entrenamiento para el Maratón de París
Esta semana se ha caracterizado por la continuidad en ritmos e intensidades, pero con una pequeña carga de kilómetros.
Lunes 26, hice algo de pesas, creo que me pueden venir bien de cara a fortalecer la musculatura del tren inferior, especial énfasis puse en la zona lumbar y abdominal.
Martes 27 intenté sin éxito hacer series 4x2000 a un ritmo de 4:30, ya que me noté una leve molestia en las lumbares y decidí no seguir con las series y aflojar por precaución. En total fueron algo más de 9,5 kms. a un ritmo medio de 5:10 min/km.
Miércoles 28, 11,5 kms en una hora aproximadamente, suave pero en progresión. Creo que lo mejor es continuar con los progresivos un par de semanas más antes de volver con las series. Buenas sensaciones.
Jueves, descanso total.
Viernes 30, aunque mi intención inicial fue la de no apretar demasiado, por un lado, al no tener que trabajar esa tarde (por tanto, mayor relajación y más tiempo) y por otro, el poder correr mientras veía el partido de semifinales del Open de Australia Nadal-Verdasco (ventajas de correr en cinta entre semana) me llevaron a correr más tiempo y más rápido de lo que pretendía, finalmente 11.7 kms. en 1 hora.
Sábado 31, con la compañía de mi amigo y compañero de fatigas Santi Pérez, salimos a las 8:00 de la mañana con una ligera lluvia que por suerte no fue a mayores. El recorrido era totalmente llano y bastante tranquilo (lo podéis ver en la entrada anterior). Santi que últimamente está entrenando "en serio" iba muy suelto durante todo el tramo que hizo conmigo (hasta el km. 14,5 aproximadamente)y me "llevó" a ritmo de 4:50 de media, ritmo a priori un tanto alto para tratarse de un entrenamiento de este tipo, pero la verdad es que tuve buenas sensaciones y la compañía era muy grata, así que txarrant, txarrant (charlando, charlando) se fue para su casa cuando a mi tan solo me quedaban 8 kms. para terminar mi "largo", aunque la lesión del pie (un neuroma de mortón) me dio bastante la lata desde el kilómetro 12 más o menos, la verdad es que cuando me quedé solo, aflojé el ritmo hasta situarlo en torno a los 5:10min/km. y llegué sin problemas hasta casa, con muy buenas sensaciones.
Gracias Santi, sin tu compañía este entrenamiento hubiera sido un pu.. coñ...zo.!!!
Lunes 26, hice algo de pesas, creo que me pueden venir bien de cara a fortalecer la musculatura del tren inferior, especial énfasis puse en la zona lumbar y abdominal.
Martes 27 intenté sin éxito hacer series 4x2000 a un ritmo de 4:30, ya que me noté una leve molestia en las lumbares y decidí no seguir con las series y aflojar por precaución. En total fueron algo más de 9,5 kms. a un ritmo medio de 5:10 min/km.
Miércoles 28, 11,5 kms en una hora aproximadamente, suave pero en progresión. Creo que lo mejor es continuar con los progresivos un par de semanas más antes de volver con las series. Buenas sensaciones.
Jueves, descanso total.
Viernes 30, aunque mi intención inicial fue la de no apretar demasiado, por un lado, al no tener que trabajar esa tarde (por tanto, mayor relajación y más tiempo) y por otro, el poder correr mientras veía el partido de semifinales del Open de Australia Nadal-Verdasco (ventajas de correr en cinta entre semana) me llevaron a correr más tiempo y más rápido de lo que pretendía, finalmente 11.7 kms. en 1 hora.
Sábado 31, con la compañía de mi amigo y compañero de fatigas Santi Pérez, salimos a las 8:00 de la mañana con una ligera lluvia que por suerte no fue a mayores. El recorrido era totalmente llano y bastante tranquilo (lo podéis ver en la entrada anterior). Santi que últimamente está entrenando "en serio" iba muy suelto durante todo el tramo que hizo conmigo (hasta el km. 14,5 aproximadamente)y me "llevó" a ritmo de 4:50 de media, ritmo a priori un tanto alto para tratarse de un entrenamiento de este tipo, pero la verdad es que tuve buenas sensaciones y la compañía era muy grata, así que txarrant, txarrant (charlando, charlando) se fue para su casa cuando a mi tan solo me quedaban 8 kms. para terminar mi "largo", aunque la lesión del pie (un neuroma de mortón) me dio bastante la lata desde el kilómetro 12 más o menos, la verdad es que cuando me quedé solo, aflojé el ritmo hasta situarlo en torno a los 5:10min/km. y llegué sin problemas hasta casa, con muy buenas sensaciones.
Gracias Santi, sin tu compañía este entrenamiento hubiera sido un pu.. coñ...zo.!!!
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