Entrenando para el MAPOMA. 5ª Parte

El entrenamiento para esta maratón, y más concretamente, los entrenamientos largos de fin de semana se difieren bastante de los que en su día me ayudaron a preparar la XXV Maratón de Benidorm, entre otras cosas he cambiado de compañero (aunque Roberto empieza siempre no acaba siempre conmigo, no por nada, es cuestión de tiempo libre disponible) por tanto aquí ya tenemos una importante diferencia, suelo hacer siempre entre una hora a una hora y media a solas, a mi me da que esto es malo ahora pero se tornará bueno el 27 de abril próximo (día del XXXI Mapoma). Otro factor diferente aunque este más trivial es el tipo de circuitos que estoy recorriendo, he introducido algo más de cuestas, aunque en el día de hoy las cuestas han sido las protagonistas, en detrimento de tiempo, y por último y quizá lo que más me gusta o mejor me hace sentir, es que he subido el ritmo medio de carrera (pese a las cuestas...); si en los anteriores entrenamientos los rodajes largos solían estar en torno a los 5:25 o 5:30 e incluso a 5:40, en esta serie de largos he conseguido no subir nunca de los 5:15 rodando con frecuencia por debajo de 5 minutos el kilómetro, lo cual no deja de sorprenderme y darme confianza de cara a la maratón madrileña famosa por sus cuestas.

Yendo a comentar mis sensaciones de hoy, he de decir que me he encontrado bastante bien, teniendo en cuenta que ha sido un día con muchas cuestas y por tanto ha sido un rodaje un poco más exigente de lo habitual, pero como digo, buenas sensaciones y esperando que llegue ya la Media Maratón de Elche en la que quiero intentar estar cercano a 1h y 40 min.

Ya veremos que tal se nos da el próximo domingo.

Entrenando para el MAPOMA. 4ª Parte

El pasado Sábado 22 de Marzo, llevé a cabo un entrenamiento totalmente distinto, a priori y si nos ceñimos de forma literal a lo que aconteció puede que no lo parezca, ya que quedé con mi amigo Roberto muy temprano, para hacer una tratada larga (iban a ser unos 20 kms. más o menos) hasta aquí todo parece más o menos habitual, lo que hizo de este sábado un sábado especial fue en primer lugar, el recorrido que íbamos a seguir, una atractiva salida desde Elche hasta Santa Pola, aunque hasta la fecha no han sido pocas las ocasiones en que he recorrido distancias superiores de las que separan a mi ciudad con la vecina ciudad costera (unos 15 kms. depende desde donde salgas y hasta que punto de Santa Pola llegues)y muchísimas más la ocasiones en las que había ido de una a otra ciudad, lo cierto es que nunca había ido corriendo y me hacía bastante ilusión esta salida. Además, otros dos corredores más con bastante experiencia se habían unido a nosotros con la intención de acompañarnos en dicho recorrido, todos estos factores hacían de ésta una ocasión especial, pese a que la distancia que nos disponíamos a recorrer era algo escasa (ya que me "tocaba" correr unos 27 a 29 Km. frente a los 20 que tiene este recorrido). Pero como digo salí con bastante buen ánimo y a un ritmo también bastante interesante, uno de los compañeros que se apuntaron llevaba un GPS de muñeca con lo que nos iba informando cada poco tiempo de la velocidad a tiempo real a la que íbamos, los primero 5 Km. rodamos a unos 5mpk, pero pese a que los cuatro éramos conscientes de que el ritmo era cuando menos "algo elevado" nadie dio muestras de querer aminorar el ritmo y ni mucho menos de tener que hacerlo. A medida que iban pasando los kilómetros íbamos subiendo el ritmo (si es que somos unos "picaos") así hacia el Km. 8 fuimos a 4:48 mpk, hacia el km. 10 a 4:41 mpk y en el km. 13 (ya en las afueras de Santa Pola) a mi amigo Roberto no se le ocurre mejor forma de tocar los coj... que diciendo: "Oye, ¿Por qué hemos aminorado el ritmo?" (Íbamos a 4:40 mpk yo ya empezaba a sentirme fatigado ya que es un ritmo más elevado que el que habitualmente llevo) así que pese a mi prominente cansancio bajamos, o mejor dicho subimos, hasta 4:20 mpk ritmo que mantuvimos hasta el Km. 16, donde tuve que pedir clemencia al resto de compañeros y bajamos el ritmo hasta el final de la carrera a unos cómodos 4:45 mpk.

La llegada la estipulamos en la cadena que da fin por la parte norte al paseo de Santa Pola de Este, el GPS marcó en ese punto 20 Km. el tiempo total empleado 1h:37min. con lo que cayó un nuevo record en esta distancia.

Si bien es cierto que la intención inicial era la de hacer un rodaje largo y a un ritmo mucho más lento, algo me dice que ha sido un entrenamiento que me ha aportado mucho de cara a mi preparación "Mapomera". De vez en cuando está bien probarse y este sábado fue un buen día para hacerlo.

Entrenando para el MAPOMA. 3ª Parte

Una mañana más a eso de las 7:30 y una vez más también con mi amigo Roberto he empezado una larga distancia de fin de semana. En esta ocasión el objetivo inicial era rodar unos 26 kms. haciendo los primeros (unos 13) junto a Rober) y la primera parte sí se ha cumplido y tras un "calentamiento" en compañía me he puesto manos a la obra para realizar otros 13 kilómetros con la única compañía de mi Ipod y mi botellín de agua (no está mal tampoco...).

Hacia el kilómetro 19 me he empezado a encontrar bastante cansado (ha sido una semana de mucho trabajo y poco dormir), pero pese a eso siguiendo la doctrina del amigo Dean "tiene que doler sino duele es que no has trabajado lo suficiente". he decidido que iba a intentar hacer por los 28 o 29 kms. y así ha sido, aunque como he dicho no era mi mejor día, lo cierto es que llevaba agua y mi fastitis plantar no había dado señales de vida, así que he pensado, amigo hoy toca sufrir que el Mapoma no es ningún regalo y si quieres llegar a la meta en condiciones tendrás que sufrir en la preparación para no sufrir (o parar) en la maratón.

En definitiva, me he encontrado algo agotado, pero he llevado un ritmo medio de 5:15 mk (bastante alto para mis objetivos) en un total del 28.900 metros, mi cuerpo... digamos que hoy tocaba enseñarle a sufrir, tan solo un pequeño dolor en mi gemelo izquierdo pero que no creo que me deje fuera de la convocatoria.

Hasta la semana que viene!!!!

Entrenando para el MAPOMA. 2ª Parte

Esta mañana, a eso de las 7:30 había quedado para disfrutar de una amena carrera con mi amigo Roberto, a mi finalmente se ha hecho tarde y he llegado pasadas las 7:40 (lo siento Robert...) la intención era repetir el circuito que hice la semana pasada pero añadiéndole un par o tres kilómetros y así ha sido pero no sin antes sufrir más de lo debido por varias razones:

1ª Mi amigo sólo tenía una hora escasa para salir porque su mujer tenía "pelu a las 8:30" y claro cuando hay fuerzas mayores, los corredores que solemos tener un corazón enorme, cedemos y dejamos pasar primero a las mujeres y niños (como Dios manda que coj...) . Así que cuando llevábamos unos 8 kms. hemos tirado cada uno por su lado para que no se le hiciera tarde y yo pudiera llevar un ritmo adecuado a la distancia que me quedaba por recorrer.

2ª Y quizá las más importante, SE ME HA OLVIDADO COJER LA BOTELLA DE AGUA, cuando he sido consciente de mi olvido he pensado hasta en darme la vuelta, pero ya se me había hecho demasiado tarde esta mañana como para volverme a por el agua, aunque la verdad es que este olvido es de los que se pagan cuando te dispones a correr más de 15 kms. y vaya que lo he pagado, cuando llevaba 1h:30min. me he quedado "seco" y necesitaba echarme algo líquido en el cuerpo de forma acuciante, por otro lado era plenamente consciente de que me quedaban a esas alturas algo más de media hora para llegar a la fuente más cercana (mi casa) con la cabeza ha hehco ademán de querer arruinar lo que estaba siendo una salida excelente, pero creo que no le ha dado tiempo, (lo siento "cabecita" otra vez será, ¡¡seguro!!).

Al margen de estos dos contratiempos, ha sido una salida bastante buena, en la que me he encontrado bastante bien en lo físico y en lo psicológico, el superar la barrera de los 21 kms. con la cabeza serena, siempre es fundamental de cara a la preparación de una maratón.

Hasta la semana que viene.

Entrenando para el MAPOMA. 1ª Parte

Hoy, 1 de marzo de 2008, por fin he empezado a entrenar las sesiones largas de cara al MAPOMA (Maratón Popular de Madrid) que como muchos ya sabréis es el próximo 27 de abril.

En total han sido unos 20 Km. en un tiempo de 1h:48 min., he llevado un ritmo algo elevado para lo que debe un entrenamiento que busca acostumbrar poco a poco el cuerpo a resistir tiempo más que distancia, pero dado que la MAPOMA tiene fama de ser muy dura por sus cuestas, he creído conveniente "probarme" y llevar un ritmo entorno a los 5:25 min./kilómetro de media.

Las sensaciones han sido muy buenas, si acaso los kilómetros finales han resultado algo pesados, incluso más de que había previsto, quizá como consecuencia de que he salido solo, no lo sé, pero pese a todo, lo que importa es que me ha quedado buen sabor de boca y ya estoy preparando lo que será el próximo circuito, en el que buscaré cubrir una distancia que ronde los 24 Km. y espero hacerlo en unas 2:10 o 2:15 el plan es aumentar de 2 a Km. por semana a partir de la semana próxima hasta llegar a los 32 Km. una vez alcanzada esta distancia según mis cálculos (hay que tener en cuenta que la Media Maratón de Elche es el 6 de abril, por tanto, los 32 Km. los haré la semana del 13 de marzo) me quedarán 15 días para la Maratón de Madrid.

Esperemos que todo salga según lo previsto, tendréis detallada información de esta preparación.