XXII Volta a la Foia de Castalla

El pasado 28 de octubre, tuvo lugar la XXII Volta a la Foia de Castalla, antes de pasar a comentar lo que fue la prueba, quisiera destacar los “webs” que le puso nuestro amigo Carli, ya que completó el recorrido, teniendo en cuenta el perfil de la prueba, un tobogán detrás de otro, como nos avisó Paco Niñoles minutos antes de la salida, dan más valor si cabe a la gesta de completar la distancia (27500 metros) de esta popular prueba.Respecto a Santi y a mi, nos sentimos bastante bien, las largas distancias de entrenamiento se van notando…
El recorrido, como ya he comentado antes, es bastante pesadete, ya que este año tocaba la salida desde Castalla y por tanto hay que subir en primer lugar hasta Onil y de Onil continuar subiendo hasta Ibi.

Quizá lo que más te rompe el ritmo, tanto de de carrera como el de tu frecuencia cardiaca, son las esporádicas cuestas a modo de rampa de despegue con desniveles cortos de apenas un centenar de metros pero con un tanto por ciento de subida considerable. A partir del kilómetro 16, comienza un suave descenso que se prolonga hasta el kilómetro 22, con lo que pasas la media maratón algo “engañado” ya que aún te quedan cinco kilómetros y medio de falso llano e incluso una última subida en la misma entrada a Castalla.Por otro lado, también quisiera destacar algo que al menos yo nunca había vivido en ninguna otra prueba anteriormente y que fue el encuentro a partir del km. 16 con los marchadores, ya que la volta a la Foia se puede hacer tanto corriendo como andando, además a falta de gente animando por los caminos de la carrera fueron los marchadores los que nos iban dando ánimo a los corredores, ¡¡muchas gracias!!

En meta, Santi entró con un tiempo total de 2 horas y 24 min, Carli entro 2:39min y yo lo hice a las 2 horas y 25minutos, por tanto el kilómetro me salió a 5:16, a Santi a 5:15, teniendo en cuenta que esta prueba estaba pensada como un entrenamiento más de cara a la maratón, fuimos demasiado rápidos los objetivos que tenemos marcados, ya que nuestra intención era rodar en torno a los 5:40 min./km.

También cabe destacar la sobresaliente actuación de la organización.

En definitiva, una prueba dura, sobretodo si lo tuyo son las “medias”, aunque merece la pena, vaya que sí.

Barreras del "sonido"

El entrenamiento del pasado Sábado 20 de Octubre fue el más multitudinario de los preparatorios para el maratón, ya que además de los infatigables (Santi y un servidor) se añadieron a la lista de engañados Juan (cuñado de Santi) y Roberto. Con estos mimbres, Santi nuestro director de ruta había planificado un circuito de 26 kms.

La carrera empezó como siempre lo hace últimamente por el camino que lleva hacia Alicante y que sale justo enfrente del antíguo concesionario Rover de Elche, el frio matinal (unos 14º) no nos dejó en la cama y salimos a buen ritmo hacia Balsares dispuestos a terminar el circuito en unas 2h: 30min.

Roberto fue el primero en abandonar a los 40 minutos, ya que tenía que atender asuntos familliares... así que nos quedamos 3 para completar la distancia, aunque llegamos al punto del camino donde teníamos que decidir si hacíamos el mismo recorrido que la semana pasada o hacíamos los 26 kms. planificados, finalmente Juan nos pidió hacer los 23 kms. aunque a un ritmo más rápido, la verdad es que dicho y hecho, porque del km. 14 a la meta fuimos a menos de 5'' el km. de hecho llegamos a ir a 4'30'' en algunos tramos.

Estos ritmos, no están dentro de nuestros objetivo como preparación de cara a la maratón ya que en todos los planes de entrenamiento aparece como error frecuente el ir a un ritmo más alto que el pretendido llevar en carrera, ya que entonces sobrecargamos innecesariamente el músculo y lejos de beneficiar estamos perjudicándonos.

Pero desde el punto de vista de probarnos, la verdad es que estamos muy fuertes y con bastante ánimo, aunque la verdad después de intentar seguir el ritmo de Juan, neófito en nuestras salidas de fin de semana y que nos metió un ritmo frenético y que teníamos que ir frenando en todo momento, nos damos cuenta que aún nos queda mucho camino que recorrer...

Barreras psicológicas

El pasado Domingo 14 de octubre, lo tengo que enmarcar dentro de mi memoria deportiva, ya que por primera vez superé la barrera de los 21097 metros(media maratón), llegando a recorrer 23.350 metros en un tiempo total 2h:12min. Fuimos, como no, Santi y yo, en principio no nos secunda nadie más, en todo momento llevamos un ritmo medio-moderado, por bajo de 5:40, aunque si bien es cierto que el último par de kilómetros lo hicimos por debajo de 5 m/k (estábamos ya un poco hasta los cataplines de tanto camino...) y como no podía ser de otra manera llegamos esprintando por debajo incluso de 4 m/k. Por tanto, muy buenas sensaciones en nuestro imparable y progresivo entrenamiento.

XXII Volta a la Foia de Castalla

El próximo 28 de Octubre, participaremos en la XXII Volta a la Foia de Castalla, de momento somos Santiago Díaz y un servidor, falta por confirmar la participación de Marcos Francés, aunque parece ser que salvo fuerza mayor, también disputará esta prueba que tiene su salida en Castalla y pasa por Onil, Ibi y para completar esta vuelta regresaremos de nuevo a Castalla, en total son 27,5 kms. con varios desniveles que supongo harán mella en nuestras ya depor si malogradas pulsaciones. En definitiva un buen entrenamiento de cara a la gran prueba deportiva de nuestras vidas LA MARATÓN. Os tendremos informados.

Por si hay alguien interesado en apuntarse a esta prueba aquí tenéis el link de su página oficial:

http://www.voltalafoia.com/index2.php

Saludos.

Ahora a por la maratón

Mi amigo y compañero de fatigas y, como él siempre dice, "fustigamientos", Santi y un servidor, nos hemos propuesto acabar una maratón. En concreto el objetivo lo hemos puesto en la de San Sebastián el próximo 25 de Noviembre, nos queda algo menos de dos meses de salidas prolongadas a un ritmo llevadero, entre 6'00''/km y 5'40''/km.

La primera salida tuvo lugar el pasado 29 de septiembre y la verdad es que tuvimos buenas sensaciones, rodamos a una media más próxima a los 5'40'' y durante 1h y 40'.

Este sábado 6 estuvimos rodando a 5.35 durante 1:45 y completamos unos 19 Kms. la verdad es que en los últimos kilómetros notamos la ausencia de agua, seguro que en las sucesivas salidas nos llevamos un botellín por mucho que resulte incómodo, en los kilómetros finales como he dicho se hace indispensable.

Comentar también, que este tipo de entrenamientos sobretodo nos ayuda a no infravalorar la prueba de 42195 metros, ya que a veces el exceso de confianza de cara a este tipo de pruebas te puede hacer creer que estás preparado, cuando en realidad, este estado de ánimo lejos de ayudarte puede hacerte bajar los brazos y el exceso de confianza se paga tanto o más como el exceso de kilos. Por tanto pletórico hay que estar cuando se cruza la línea de meta, hasta entonces queda mucho trabajo físico y sicológico.

Por otro lado no quisiera acabar esta nueva entrada en el blog sin dejar de invitar a todo aquel que quiera y pueda dedicarle 2 o 3 horas por la mañana (sólo sábados) para castigar un poco sus piernillas.

Saludos cordiales.